Quasi ogni donna, dopo aver smesso di nutrire il bambino, sta allattando con il problema del sovrappeso. È molto più facile ricorrere a compresse, erbe, sostituti del cibo e fare affidamento su un miracolo. Tuttavia, per non causare danni irreparabili alla salute, è necessario conoscerci e comprendere il problema dell'eccesso di peso e dei metodi per combatterlo.
Da dove viene il peso in eccesso?
La causa principale del sovrappeso, l'obesità è un eccesso di energia che viene con il cibo rispetto ai suoi costi da parte del corpo, ovvero una persona consuma regolarmente troppi alimenti (inoltre, anche "sbagliati") e non consuma sufficientemente calorie assorbite a causa di uno stile di vita inattivo. In tale situazione, può svilupparsi l'obesità primaria così chiamata. In altri casi, la completezza ha altre cause: danni e (o) malattie del cervello, le ghiandole endocrine che regolano il metabolismo e l'appetito. Allo stesso tempo, l'obesità è solo uno dei segni di un'altra malattia ed è chiamata secondaria. Uno dei metodi principali per sbarazzarsi del peso in eccesso è la perdita di peso usando le diete. Il trattamento della completezza da parte delle diete si basa sulla limitazione del flusso di energia nel corpo dall'esterno al fine di ottenere un normale equilibrio di energia. Attualmente, la terapia dietetica è usata come principale, ma non l'unico modo per perdere peso in combinazione con altri mezzi.
Hai un peso in eccesso?
Puoi calcolare il peso normale per te in base alla formula: l'altezza nei centimetri viene moltiplicata per 0,7 e sottrarre dal risultato 50.
Puoi anche scoprire se sei obeso o meno, puoi anche calcolare l'indice di massa corporea (BMI): il peso corporeo nei chilogrammi deve essere diviso in crescita in metri, eretti in un quadrato.
- Se il numero risultante è inferiore a 25, questo corrisponde alla norma.
- L'IMC nell'intervallo da 25 a 27 indica il sovrappeso.
- Se l'IMC ha più di 27, allora questa è l'obesità.
Un chilogrammo di tessuto adiposo umano contiene l'80% di grassi, il 15% dell'acqua e il 5% di proteine e altre sostanze, e in media ha un'energia di 7500 kcal. Se moltiplichi i tuoi chili extra per questa figura, scoprirai il numero di chilocalorie di cui hai bisogno per "cadere".
Ha senso combattere con un peso in eccesso di una madre che allatta?
Non sono raccomandate una donna che sta allattando un bambino, dieta e giorni di "digiuno". Gli scoiattoli dovrebbero essere presenti nella dieta di una madre che allatta (inoltre, il 70-80% di esse sono proteine animali), grassi (il 25% di loro sono grassi vegetali), carboidrati in un rapporto di 1: 1: 4. Il valore energetico totale del cibo è di 3200 kcal al giorno, che è di 800-900 kcal in più rispetto a quello che non si alzano. È necessario un contenuto di cibo così elevato di cibo per soddisfare tutte le esigenze del corpo della madre e del corpo del bambino. Inoltre, il cibo dovrebbe essere ricco di vitamine e oligoelementi, il che è possibile solo con una varietà di alimenti. Seguire la dieta e ricorrere a giorni di "scarico" solo dopo la cessazione dell'allattamento al seno.
Cos'è una visita a un dietista?
Determinare il tipo di obesità è un momento fondamentale nella scelta delle opportunità di perdita di peso e solo un medico può farlo, poiché i metodi per il trattamento dell'obesità primaria e secondaria sono significativamente diversi. Proiettive come un terapista, un endocrinologo e un nutrizionista affrontano questioni di trattamento dell'obesità. Il nutrizionista può essere più vantaggioso nell'obesità primaria. Alla prima visita, lo specialista dopo dettagli interrogativi e ispezioni elaborerà un piano di rilevamento, poiché per una riduzione di successo e finale del peso corporeo, è necessaria una diagnosi accurata, l'identificazione delle malattie correlate e le complicanze dell'obesità. Un dietista ha un metodo speciale per chiarire la diagnosi di raccolta della dietathanis: il paziente scoprirà la dieta, l'intolleranza ai singoli prodotti, le cattive abitudini negli alimenti, l'uso del numero di singoli prodotti al giorno e molto altro. Successivamente, vengono calcolati il contenuto calorico giornaliero della dieta e il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati. È determinato quanto una donna trascorre i chilocalorie al giorno. Inoltre, le tecniche informatiche vengono utilizzate per determinare il rapporto tra tessuto adiposo e acqua nel corpo. Se necessario, ricorrere a consultazioni di altri specialisti. Quindi vengono sviluppate le tattiche della perdita di peso. Consiste in una dieta selezionata individualmente, a seconda dell'età, del peso, della patologia concomitante, nonché dello sforzo fisico, delle procedure fisioterapiche e della correzione delle malattie rilevate.
Quali sono le diete?
Diete bilanciate normocaliche. La composizione include la quantità richiesta di proteine, grassi, carboidrati, vitamine, minerali e oligoelementi. Il numero di calorie è normale. Diete bilanciate a basso contenuto calorico. Contengono una quantità minima di nutrienti di base: proteine, grassi, carboidrati, vitamine ed elementi di traccia, ma in proporzioni tradizionali. Il numero di calorie è ridotto. Diete sbilanciate a basso livello di calorie compilate senza tenere conto delle normali proporzioni di proteine, grassi, carboidrati e con un numero minimo di calorie. Diete selettive (a un lato) con una moderata riduzione del contenuto di calorie generali e una pronunciata restrizione o predominanza di uno dei nutrienti. A questo proposito, il numero di altri componenti differisce in modo significativo dal necessario per il corpo. Diete artificiali, che usano una varietà di concentrati e sostituti alimentari preparati da industriali. Diete naturopatiche (vegetarismo, nutrizione separata, dieta per alimenti crudi). In questo caso, la dieta include solo prodotti naturali che hanno subito una minima elaborazione industriale e culinaria. Il contenuto generale calorico e l'equilibrio di tale dieta sono difficili da valutare. "Giorni di digiuno." Queste sono diete a basso contenuto calorico prescritte una o due volte a settimana.
Su cosa è costruita una dieta sana?
Principi di base
La restrizione nella dieta dei carboidrati, in particolare rapidamente solubile e veloce (ad esempio, zucchero), che sono il principale fornitore di energia e si muovono facilmente nel grasso nel corpo. Limitazione dei grassi animali e un aumento dei grassi vegetali negli alimenti. Frequente (fino a sei volte al giorno) nutrizione in piccole porzioni, eliminando la sensazione di fame (l'ultimo pasto due ore prima di coricarsi) e l'esclusione di prodotti che eccitano l'appetito (snack affilati, spezie, ecc.) Limitazione del sale (aumento dell'edema. Invece del sale tradizionale, è possibile utilizzare sale con contenuto di sodio ridotto. Creare una sensazione di sazietà per consumo di verdure crude, frutta, grano, pane grossolana in una parola, prodotti contenenti fibre alimentari (fibre, pectine, ecc.), Che non sono digeriti dagli enzimi del tratto gastrointestinale e creano una quantità significativa di cibo nello stomaco. Arricchimento della dieta con vitamine ed elementi di traccia. L'uso di giorni di "scarico".
Cosa non si dovrebbe fare quando si perde peso con una dieta?
- Siediti periodicamente a dieta. Il rispetto di una dieta dovrebbe diventare un modo di vivere. È necessario cambiare la dieta, la quantità e il tempo del cibo, una serie di alimenti, per riconsiderare un atteggiamento psicologico nei confronti del cibo: il cibo non dovrebbe essere un "idolo" e l'unico piacere nella vita.
- Con protagonista per molto tempo. È pericoloso e dannoso. Dopo che il timbro è stato fermato, il peso viene ripristinato e persino aumenta.
- Credi a qualsiasi letteratura e "well -wishers", raccomandando una nuova metodologia "miracolosa" per perdere peso e controllalo da solo.
Ora puoi acquistare qualsiasi libro tradotto su una dieta presumibilmente bella e utile, che è stata a lungo respinta dalla medicina moderna a causa di gravi complicazioni. Quando si consiglia di perdere peso usando una dieta da cui i carboidrati e i grassi sono completamente esclusi, non affrettarsi a seguire tali raccomandazioni. Senza grassi e carboidrati, il corpo non può funzionare normalmente. Se il programma di riduzione del corpo offre la perdita di peso per mangiare solo verdure e frutti, non si affretta a credere a una soluzione così semplice al problema. Frutta e verdura fresca, ovviamente, sono eccellenti prodotti nutritivi. Ma non ci sono proteine nella loro composizione e alcune vitamine contenute solo nel cibo animale. Inoltre, è difficile per il corpo imparare prodotti di origine esclusivamente vegetale e, inoltre, è necessario eseguire costantemente una selezione complessa di frutta, noci, erbe e cereali rari e stravaganti.
Devo pesare con una dieta?
Durante il trattamento con una dieta, è necessario monitorare il peso, per il quale la pesatura periodica dovrebbe essere eseguita in conformità con determinate regole: la pesatura viene effettuata al mattino a stomaco vuoto, dopo aver svuotato la vescica e l'intestino, in abiti fatti in casa, sugli stessi pesi, non più di una o più volte alla settimana. Non c'è bisogno di pesare più volte al giorno, poiché il peso corporeo cambia durante il giorno. Le cause più comuni di fluttuazioni di peso naturale (a volte entro 2 kg) sono i processi digestivi e di scambio dell'acqua. È ottimale se il peso diminuisce di non più di 2 kg a settimana. Con una perdita di peso molto rapida in futuro, è molto più difficile mantenere il normale peso corporeo.
Che cos'è i "giorni di digiuno"?
Si consiglia di organizzare i giorni di "Renthus" per essere organizzati una o due volte a settimana. Può essere la carne (o il pesce) giorni di "scarico" (400 g di carne bollita (o pesce) senza sale, con un contorno di verdure), cottage Cheese-kefir-400 g di ricotta e 800 ml di kefir (o casseruola di formaggio cottage). Nei giorni liberi dal lavoro, puoi organizzare "giorni di scarico" di mela, banana o anguria (1,5 kg di una delle frutti al giorno), nonché kefir (1,5 litri) o verdure (700 g). Il cibo è distribuito uniformemente durante il giorno da cinque ricevimenti. Il problema della regolazione del peso corporeo è molto complesso e non è risolto in una forte restrizione o esclusione di grassi, carboidrati, proteine o qualsiasi tipo di prodotto. Qualsiasi dieta a cui aderbirai molti anni dovrebbe contenere prodotti di origine vegetale e animale, sale, vitamine e oligoelementi. Pertanto, non prescrivere mai una dieta da soli, in particolare usando droghe e sostituti degli alimenti: è meglio contattare gli specialisti per chiedere aiuto.
La scelta giusta
L'intera varietà di prodotti alimentari presenti sugli scaffali del negozio può essere divisa in tre categorie: prodotti raccomandati, prodotti il cui consumo dovrebbe essere ridotto, prodotti non comunicati.
| Tipi prodotti |
Prodotti consigliati |
Prodotti il cui consumo deve essere ridotto |
Prodotti raccomandati da Neft |
| Cereali |
Pane di macinazione ruvida, orzo di perle, farina d'avena e cereali di mais, scaglie di vari cereali, riso non pelato |
Cottura colpita fatta di farina grossolana, pasta |
Toast, cornetti, cupcakes, rotoli di burro, biscotti, torte sbuffi |
| Prodotti lattiero -caseari e uova |
Prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi, (latte, kefir, cottage, yogurt), albume |
Tuorlo d'uovo, formaggi morbidi (sciolti) a basso contenuto di grassi, panna acida 10% |
Latte intero, panna, grasso duro, panna acida |
| Zuppe |
Verdura, pesce, funghi |
Brodi di carne; Zuppe grasse e spesse |
|
| Pesce e frutti di mare |
Pesce bianco (merluzzo, picks), tonno, pesce persico, sgombro, navaga, hek, aringhe irrisolte, salmone, ostriche, capesante |
Omara, gamberi, cozze, calamari (storione, salmone una o due volte a settimana) |
Pesce fritta, caviale, anguilla, pesce in scatola |
| Carne e pollame |
Turchia, pollo bianco, manzo magro e maiale, coniglio |
Fegato, vitello |
Anatra, oca, tutte le varietà di carne grassa, salsicce, salsicce, paste, cervelli, lingua, salsiccia epatica, carne in gelatina |
| Grasso |
Lino, oliva, girasole, mais, olio di colza, ma non più di un cucchiaino per una porzione, salse di insalata a basso contenuto di grassi |
Margarina morbida, olio di burro-10-15G. al giorno |
Grasso culinario, margarina dura, palma e olio di cocco, lardo, maionese |
| Verdure e frutta |
Tutte le verdure fresche e congelate (piselli, fagioli, lenticchie, mais, patate bollite), frutta fresca e secca, verdure, frutta in scatola senza zucchero |
Torte e torte di frutta, gelato alla frutta |
Gelato cremoso, biscotti, torte e torte crema |
| Bevande |
Tè verde, bevande di frutta non zuccherata, acqua minerale, tè nero debole, bevanda al caffè a grana, |
Caffè solubile, succhi con polpa, alcol |
Cioccolato liquido, cacao, birra, succhi di succhi in scatola, bevande di soda dolci |
| Noci |
Noci, mandorle, castagne |
Noce brasiliana, arachis, pistacchi |
ANCHEW, COCONU |
Queste meravigliose fibre
La quantità massima di fibre alimentari è contenuta in crusca. La dose giornaliera di crusca per ridurre il peso è di 20-40 g (3-6 cucchiai di L.). Si consiglia di assumere una dose giornaliera in tre dosi durante i pasti. La crusca più bassa più efficace (dimensione delle particelle da 100 a 150 micron). Dovresti iniziare con il TBSP. l. Bran in quel giorno, aumentando gradualmente la dose a 3-6 cucchiai. l. Per facilitare l'uso della crusca, dovresti pre-to-pour acqua bollente, lasciarlo preparare per 1-2 ore e quindi aggiungerli ai piatti. Per molto tempo, le fibre alimentari sono state considerate inutili zavorra, da cui la tecnologia alimentare ha cercato di liberare cibo per aumentare il loro valore alimentare e biologico. Ciò ha portato alla crescita delle malattie in tutto il mondo, accompagnate da disturbi metabolici e tratto gastrointestinale alterato. La fibra dietetica inibisce l'assorbimento di carboidrati che passano facilmente in grasso, rimuovono il colesterolo in eccesso e i metalli pesanti dal corpo.